po przerwie

Z kontuzją dwugłowego (pod pośladkiem) męczę się od marca. Pierwszy bieg po kilkumiesięcznej przerwie. Kilkanaście dni wstecz, spuchnięta kostka po bieganiu w terenie. Po ostatnim rowerze z zakładką biegową, ból z tyłu łydki, nad achillesem. Bieg to zdrowie, każde dziecko Ci to powie.

[...] nie są potrzebne. Objaśnie o co w tym chodzi i pozostanę przy wpisach jak poniżej Trening Galena na TR, znaczy się Sweet Spot - 1:30' a w tym 3x20' 90-94% FTP na 5' przerwie 40%FTP Galena (nazwa własna) to trening z bazy Trainer Road. Jest to trening określany jako Sweet Spot czyli trening w którym z założenia rozwijamy moc, redukując [...]

[...] Po ograniczeniu mi skakania przez Bziubzius i za radą Rudej, dziś poćwiczyłam callanetics.Wróciłam do niego po ponad rocznej przerwie.Widzę niesamowitą różnicę w tym ,co było rok temu ,a teraz. Chodzi mi o rozciągnięcie,szczególnie nóg. Odprężyłam się. Lubię to ćwiczyć, tego mi trzeba w moim [...]

[...] i teraz wiemze jedzenie czysto jest mozliwe,a nawet nie uciązliwe. 5.Najbardziej cieszą mnie obwody,które spadły.Straciłam w pasie 8 i pół cm!!!! 6.Po dwutygodniowej przerwie wracam do cwiczen .Wybieram trening nr 2 wg Obli. Zdjecia .Moze mało widać,ale po ciuchach widzę dużą poprawę. Na bardziej pomarańczowo z 18.10.2014 ,jaśniejsze z [...]

[...] 3x20 odwrotne brzuchy na ławeczce 3xplank max:52s/47s/45s 3x20 scyzoryki 3x20 spięcia proste z nogami na ławeczce 3xmax plank: 56s,40s,46s Rozciaganie Trening po tygodniowej przerwie,dzień przed @. Bez mocy i progresu.teraz bawię się czuciem. Tempa nie ogarnęłam bo słabo mi szło dźwiganie.Mam czas:-D Pomiary z soboty.Przed okresem,spadki [...]

[...] sie uczy, cala ekipa sie porozjeżdżała :-( I jak tam forma Marian? :-) ja tak na poważnie to w piłe już kilka lat nie grałem, choc kiedys całkiem mi to wychodziło. Ale po dłuższej przerwie 0 czucia piłki, i skonczyło sie na tym, ze co jakis czas tylko w futsal poklepie albo mecz zagram. Kiedyś nawet zimą sie chodziło i śnieg straszny nie był :-)

[...] się w niej być trochę dłużej niż tylko plan minimum 6min ale to i tak lepiej niż ostatnio, starałem się zminimalizować strefę żółta ale bardziej nieszło bo spadałem na nią w przerwie między rundami. Następnym razem muszę wejść głębiej w czerwona a nie tylko na 93% Dzis na próbę usiadłem w przerwie miedzy 9 a 10runda, zaskoczyła mnie bardzo dobra [...]

No to ja też się wpiszę. Po długiej,bardzo długiej, przerwie postanowiłem powrócić do ćwiczeń. Rozpoczynam od A6W, żeby trochę bebzun poprawić. A wygląda on teraz tak po 6 dniu ćwiczeń: Plan przedstawia się następująco. 0-14 dni - redukuje tłuszczyk, czyli dieta nisko tłuszczowa(bardzo nisko) + biegi. Od 15 do 28 dnia - koniec diety nisko [...]

W końcu powrót do treningów po 2tyg. przerwie więc opinia może być nieco wyolbrzymiona. 1.Nazwa - Alpha Lion Superhuman Freedom Juice 2.Rozpuszczalność - poszło z bcaa więc nie wiem 3.smak - 4,5/5 4..Pompa - 5/5 5..Pobudzenie 5/5 6..Ogólne odczucia - Dałbym 5 ale pomimo świetnego treningu, jednak poczułem się delikatnie naćpany i chwilowo nieco [...]

[...] seriami głównymi gdzie z serii na serie progres+5kg, dziś siady skończyłem na 75kg(Moja waga 76.5). Wydaje mi się , że jest to niezły wynik wracając po około 1.5-2letniej przerwie i w prawie 2msc robię +20 w siadach, ja osobiście uważam , że po takiej przerwie w porównaniu z przeszłymi treningami które znajdziecie pod moimi postami jest to [...]

drogi Tomq, warto sobie zjesc AAKG w przerwie od kreatyny wiedzac, ze po dwumiesiecznej przerwie w trakcie ktorej jem sobie wspomniane AAKG wjazde z nitrobolonem 2 + mono ? ; o Ponoc nie powinno sie jesc aakg przed ani po cyklu ze stackiem posiadajacym arginine

[...] mi nie działa, ale podobnie jak wczoraj, dzis zjadłem tylko wiecej jedno jajko i 30g rodzynek;p A reszta tak jak wczoraj. Czyje ze matobolzim powoli znowu sie nakreca po tej przerwie, bo zaczynam chodzic głodny. Wegli juz raczej za dużo nie bede dodawał bo jak na mnie to i tak jest sporo. Może dodam jeszcze po treningu z 50g i zaczne podbijac [...]

[...] po ciosie na korpus i choć przetrwał kryzys i próbował nawiązać walkę z Kuzminem, znów musiał przyklęknąć po ciosie na korpus. Wydawało się, że w trzeciej rundzie sędzia przerwie walkę po serii ciosów, jednak znów reprezentant Algierii cudem ustał i dotrwał do gongu. Czwarte starcie przyniosło kolejne dwa nokdauny, po których Kucuk nie miał [...]

[...] źle. Dzisiaj ostatni dzień laby. Odpoczełam psychicznie i fuzycznie. Trochę pofolgowałam. Trochę taka sinusoida. W święta nie przesadziłam z jedzeniem ale jadłam ciasta. W przerwie dojadanie świątecznych potraw więc masa ryb których mam dośc na jakis czas :P W święta i w sylwestra wpadło trochę alkoholu a na pożegnanie laby w nowy rok zjadłam [...]

Dzisiaj wybieganie bardzo lekkie, bardziej to truchtanie niż bieg. Potem rower prawie 2h, zadanie 7x5 min 210W na przerwie 5 min 150W + po tym 20 min 180W. Miałem zrobić jeszcze basen ale niestety nie zdążyłem dojechać odpowiednio wcześnie a na 30 minut nie chciałem wchodzić i tracić 1/4 z ceny wejścia. Niestety drugi basen w tym tygodniu mi [...]

[...] z różną kadencją, sprinty robione również na tym samym biegu. To nie przypadek takie były założenia. Bieganie 8 km lekko w średnim tempie ok 4,55 + 9x ok 100 m sprinty na przerwie w marszu 1 min robione po boisku + ćwiczenia. /SFD/2016/12/15/a79fb2ea3bc141d2b5b588d46435373e.jpg /SFD/2016/12/15/a94b6f33804b402384fd569ba9a2f35a.jpg [...]

[...] + sweetspoty 3x30 min 85%ftp w niedzielę 2 godzinki jazdy z 5x20 min 85% ftp, przyszły tydzień to wtorek cięzki trening 2x7min 105%, 2x5 min 107%, 3 min 115% i 2 min 121% na przerwie tylko 1 minuta (to będzie hardcore), w czwartek powtórka treningu z przed tygodnia 1,5 godzinki w tym 75 min na 85%, piątek bardzo lekka jazda 75 min, sobota lekka [...]

davidooo 5 dni temu wlasnie wrocilem z PL stary venom mnie pozamiatal (2kaps/ed) siedzialem w pracy w kącie na przerwie i sie patrzylem na sciane to tego lapy mi sie telepotaly nie wspominajac o libido ktore zniklo teraz ciezko to pobic czymkowliek choc na treningu nie mam co narzekac na brak sil czy potliwosc dlatego chcialbym jakiegos [...]

Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e958397a4de4b6bb17a023c9310b8d6.png Trening. Po dłuuugiej przerwie, dlatego taki bardziej lajtowy miał być. No i nie był za bardzo %-) Uwagi co do ćwiczeń: - drugi obwód przy francuskim uginaniu: już przy 9 zaczęły mi uciekać łokcie, muszę bardzo ich pilnować - wyciskanie siedząc: przy ostatnich powtórzeniach z [...]

#PONIEDZIALEK# # 27 DT # PLECY-TRICEPS Trochę się podładowałem przez weekend , dziś waga 95kg czyli jakieś 3,5kg więcej niż było w piątek rano. Po tygodniowej przerwie wracam do treningu pleców 2 x week. Po treningu standardowo 20 min aerobów. Dieta typowa tłuszczowka, kcal ok. 2,5k kcal. Bez węgli Podciąganie na drążku 4s x 10 powt. [...]